記者鄭玉如／台北報導

網傳睡前「喝熱牛奶」能助眠，研究發現真的有效。基因醫師張家銘提到，規律攝取乳製品，不但延長睡眠時間，夜醒次數減少，整體睡眠品質明顯改善，認為與乳製品含有如色胺酸、褪黑激素、益生菌等有關，有助於恢復睡眠節律、降低壓力荷爾蒙，進而提升睡眠品質。

張家銘在臉書粉專指出，2025年一篇發表在期刊《Cureus》的系統性回顧與統合，分析1989年到2025年間所有探討乳製品與睡眠關係的臨床研究，發現規律攝取乳製品，如牛奶、優酪乳、發酵乳、乳蛋白飲品，幫助延長睡眠時間，平均下來，每晚多睡40分鐘，夜醒次數減少，整體睡眠品質改善，無論年齡、飲品種類，結果都呈現一致趨勢。

而乳製品含有許多天然的「安心因子」，例如色胺酸、褪黑激素、乳蛋白胜肽，及發酵乳中常見的益生菌。這類成分會共同協助身體釋放γ-胺基丁酸（GABA），其為幫助神經系統慢下來的訊號，減少腦袋的興奮感，當腸道裡的菌種變健康，會直接影響神經傳導物質的生成，讓睡眠節律恢復、壓力荷爾蒙下降。

張家銘提到，睡眠幫助修復腦神經、調節免疫系統、平衡荷爾蒙、處理情緒創傷，若想改善睡眠品質，除了飲用乳製品，也應搭配節奏與環境，例如晚上9點半，把燈光調暗、手機收起來，播放舒服的音樂，再喝1杯溫熱的乳製品，如果有乳糖不耐症，可選擇無乳糖版本或植物性發酵乳。

銀行債務整合,債務協商成功,車貸款流程,車貸遲繳3天

在現代社會中，負債問題已成為許多人生活中的一大困擾。隨著經濟不穩定和生活成本上升，個人或企業的負債問題變得越來越普遍。然而，不必氣餒，負債協商可以成為解決負債問題的有力工具。

負債協商是指債務人與債權人之間的談判和協商，以達成一項債務解決方案。通過協商，債務人可以在負擔得起的程度下償還欠款，同時減少或延遲利息和罰款的支付。這不僅有助於債務人減輕壓力，還可以為其重啟人生奠定基礎。

首先，負債協商能夠提供一個平等和公正的平台，讓債務人能夠傾聽權威的建議並提出合理的解決方案。這種談判的過程可以幫助債務人意識到自己的財務情況，並找到最有效的解決辦法。通過適當的還款安排，債務人可以避免破產，維護信用記錄，並在未來重新獲得金融機構的信任。

其次，負債協商有助於個人或企業建立良好的儲蓄和投資習慣。透過重新調整支付計劃和減少不必要的開支，債務人可以開始儲蓄和有效運用資金。協商過程也能夠提供更多關於財務管理和投資策略的知識，使個人或企業能夠避免未來再陷入負債。

最後，負債協商能夠改善個人或企業的心理健康狀況。負債壓力可能引發壓力和焦慮，並對生活品質產生負面影響。通過減輕債務負擔，債務人可以恢復對生活的控制感，減少焦慮和憂慮。這將使他們更加積極主動，並尋求更多的機會和追求更高的生活品質。

總而言之，負債協商是解決負債問題的有效途徑。通過與債權人協商，個人或企業可以找到合理和可持續的債務解決方案。透過這種協商，我們能夠重啟人生，恢復金融穩定，並追求更好的未來。